塑臀瑜伽動作 練瑜伽幫你塑造迷人翹臀

  緊翹的臀部會讓你的身材曲線更加性感,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑臀瑜伽動作,練習(xí)塑臀瑜伽讓你的臀部變得更加緊翹。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的塑臀瑜伽還可以幫助我們有效的促進(jìn)下肢的血液循環(huán),讓我們的身體更加健康。

  下面,我們就和大家從簡單的前進(jìn)式正壓腿開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前進(jìn)式正壓腿可以有效的提臀,幫助我們減掉臀部多余的贅肉。

  前進(jìn)式正壓腿

  1、前進(jìn)式正壓腿是兩腿交替的一系列前弓步壓腿。你將需要一個(gè)足夠大的空間以便于你有充足的空間來移動。

  當(dāng)你壓腿的時(shí)候盡可能使髖部接近地面,并彎曲膝蓋呈90度角。如果你在輕量負(fù)重的時(shí)候做這項(xiàng)練習(xí)過于困難,那么可以選擇將你的雙手放在髖部作為替代方式。

  無論你是用哪些方法進(jìn)行瑜伽練習(xí),練習(xí)的時(shí)候都要注意我們的身體變化,練習(xí)塑臀瑜伽的過程中有一些是扭轉(zhuǎn)的體式,還注意不要過分的扭轉(zhuǎn)哦。

  2、使用實(shí)心球的轉(zhuǎn)身弓步壓腿。這是前弓步壓腿加轉(zhuǎn)身運(yùn)動。當(dāng)你的膝蓋彎曲的時(shí)候,在身體重回直立狀態(tài)之前扭轉(zhuǎn)你的腰部。

  當(dāng)你舉著實(shí)心球的時(shí)候,你可以將它舉到胸部正前方。但是,注意不要使肘部僵硬。

但是,注意不要使肘部僵硬

  蹲式

  1、將我們的雙腳分開,腳尖向外,手臂自然下垂,將我們的雙手交疊,指尖并攏,注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

  2、吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊南ドw慢慢的向下彎曲,上半身保持挺直的狀態(tài),進(jìn)行數(shù)次的呼吸之后,注意調(diào)整我們的姿勢,保持身體平衡。

  側(cè)腿畫圈式

  功效

  美化大腿外側(cè)線條。

  加強(qiáng)臀肌及髖關(guān)節(jié)周邊肌肉。

  放松,側(cè)躺。雙腿伸直,右手枕在頭下方,左手撐地輔助支撐身體。

  1、右手延伸拉長,腹部微收,將左腳往外延伸。

  2、左腿在空中由前往后畫小圈圈,反向回轉(zhuǎn)由后往前畫小圈圈,完成后收回,換邊練習(xí)。建議雙腿前后各10圈。

  放松,保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,上半身不晃動,靠著腿部以及腹部的力量來執(zhí)行動作。

  想象著你的腳像雷達(dá)天線一樣,一圈一圈,越來越向外繞圈。

  戰(zhàn)士一式

  1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

  2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。

  戰(zhàn)士二式

  戰(zhàn)士二式對瘦腿有很好的功效,練習(xí)戰(zhàn)士二式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉,堅(jiān)持練習(xí)就會有很好的瘦腿效果哦!

  1、雙腳打開雙倍肩寬,左腳45度轉(zhuǎn)向左前方,右腳右轉(zhuǎn)45度,雙腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側(cè)打開,與地面平行。

  2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側(cè)。

  貓式

  1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。

  2、吸氣,身體向前伸展,下頜點(diǎn)到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。

  駱駝式

  1、跪于地板上,大腿和雙腳略微分開,同時(shí)雙手叉腰,收緊臀部。

  2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向后方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

  腰部扭轉(zhuǎn)式

  1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。

  2、吸氣,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,右上臂置于左大腿外側(cè),眼睛看向指尖,保持3次平穩(wěn)呼吸,換另一側(cè)。

  船式

  1、坐于瑜伽墊上,雙膝自然彎屈,雙手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。

  2、雙手指向正前方,膝蓋彎屈,身體向后。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺直,雙手掌心相對向前伸直。

塑臀瑜伽 塑臀瑜伽動作 練習(xí)塑臀瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...