簡(jiǎn)單的塑臀瑜伽動(dòng)作
推摩式
動(dòng)作分解
端坐，放開(kāi)我們的雙腿，將我們的雙腿向上延伸，保持挺直的狀態(tài)。，手指相互緊扣，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效
對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!
球上頭撞膝式
動(dòng)作
坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。
呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。
保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示
保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
嬰兒式
跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。
手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。
沉肩的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢(shì)舒展開(kāi)來(lái)，堅(jiān)持動(dòng)作60秒左右。練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。
展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。
臥姿束角式
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。
蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。保持我們的兩只手的位置不變動(dòng)，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫(huà)上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活，放松。
結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的提升身體的柔韌性，還可以很好的塑形功效，今天，我們和大家分享了不少的塑臀瑜伽動(dòng)作，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助，練習(xí)瑜伽擁有緊致翹臀。
