產(chǎn)后想瘦肚子應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?今天,我們就很大家一起來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后收腹瑜伽,大家可以跟著我們的產(chǎn)后瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí),或者也可以參考下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓我們的小腹更加平坦。

  產(chǎn)后收腹瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從簡單的側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部開始今天的收腹瑜伽練習(xí)吧!

  側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

  做法

  1、身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2、下身和雙手保持不動(dòng),上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒,然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

  Tip

  我們的產(chǎn)后媽媽們在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意始終將我們的身體保持在一個(gè)平面下,練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體平衡。

  收腹平板支撐

  做法

  1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

  2、收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒

  起臀卷腹

  做法

  1、屈腿仰臥,臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

  2、練習(xí)的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡性,腹部的力量對(duì)我們的瑜伽練習(xí)效果是非常重要的,用腹部發(fā)力將我們的肩部向上抬起。

  3、保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。以此重復(fù)10次。

  俯臥Y字

  做法

  1、面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢,拇指朝上。

  2、肩、背部發(fā)力,使手臂上抬,稍作停留3.緩慢下放,稍作停留。以此姿勢重復(fù)15秒。

  貓與牛

  做法

  1、手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

  3、請(qǐng)微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。以此重復(fù)12次。

  屈膝式

  1、把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度,目視前方。

  2、吸氣的同時(shí),向右稍微轉(zhuǎn)胯骨,保持上身不動(dòng)。

  3、向著所轉(zhuǎn)的方向盡量伸直我們的膝蓋。此時(shí)保持收腹,肩膀保持不降下。

  4、請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。

  配以食療——吃這些水果減肚子效果更好

  1.奇異果

  奇異果一直都擁有極好的口碑,這也是很多人都非常喜歡吃的一種水果,其中維生素C、維他命c(diǎn)的含量異常豐富。

  2.檸檬

  檸檬同樣也是廣大女性都備受歡迎的一種水果,不管是檸檬片泡茶還是檸檬汁,都是愛美女性日常生活中必不可少的。

  3.西瓜

  西瓜雖然常見,但其瘦小腹的功效卻沒有因此而減少半分,西瓜是很多人都喜歡吃的一種水果,尤其是在炎熱的夏季吃一塊冰鎮(zhèn)的西瓜,那滋味絕對(duì)沒得說。

  4.蘋果

  蘋果的減肥功效是公眾所認(rèn)可的,它不但具有很好的減肥功效,同時(shí)還非常安全有效,因此是很多女性減肥的首選食品。

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