孕婦瑜伽的注意事項 孕婦練瑜伽的12個細節(jié)

　　孕婦練習(xí)瑜伽的過程中要注意感受我們的身體變化，要注意些細節(jié)。下面，我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程來簡單的了解下孕婦瑜伽的注意事項，沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的朋友還可以先了解一下下面的孕婦瑜伽教學(xué)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽要注意的細節(jié)有很多，下面，我們就和大家一起來了解一下孕婦練習(xí)瑜伽要注意的十二個小細節(jié)。

　　孕婦瑜伽的12個細節(jié)

　　1、各人情況不同，好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個大肚子進行活動，腹部壓力越來越大，難免會出現(xiàn)外八字，建議大家要盡量避免哦。

　　4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

　　5、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習(xí)。

　　7、適合我們的孕婦練習(xí)的瑜伽體式有很多，但是在練習(xí)孕婦瑜伽動作的時候，我們還要根據(jù)自己的身體情況進行有選擇的練習(xí)。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負擔，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

　　呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

　　9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過大心率為宜。大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

　　11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的松弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　12、要避免一些動作的練習(xí)，比如深度扭轉(zhuǎn)類動作要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　如何正確的練習(xí)孕婦瑜伽

　　暖身部分

　　step1

　　放松全身，腿部溫和的上下動作。

　　幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。

　　至善坐

　　step1

　　兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。

　　step2

　　閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。

　　然后雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。然后雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。雙腿打開，向前伸展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　雙腿打開而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。

　　step2

　　手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)傾斜伸展。

　　step3

　　雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)重復(fù)相同動作。兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。雙腿向內(nèi)收，繼續(xù)放松全身。

　　上伸展

　　step1

　　兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目視前方。

　　step2

　　雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。雙手向上伸展，手臂貼耳，促進血液流通。放下雙手，撐在身后，雙腿打開，放松全身。