簡單的辦公室瑜伽動作
騎士姿勢
方法
坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。意識力集中在腰腹上。
注意事項
呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
頸脖拉伸
練習(xí)步驟
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
向右轉(zhuǎn)動頭部，吸氣。
向后轉(zhuǎn)動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
坐式側(cè)扭腰
練習(xí)步驟
坐式側(cè)扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。
呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。
練習(xí)辦公室瑜伽要注意哪些方面
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因?yàn)殍べ幼魍ǔ６际穷^下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)。
知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。
