辦公室瑜伽動作 這樣做讓你的形體更加完美

  辦公室瑜伽是一種很好的健身放松方式,喜歡練習(xí)辦公室瑜伽的朋友很多,利用工作的間隙時間進(jìn)行瑜伽動作的練習(xí)可以有效的緩解我們的肩頸問題,還可以讓我們的身形完美。那么,辦公室瑜伽動作應(yīng)該如何練習(xí)呢?

  辦公室的環(huán)境比較復(fù)雜,練習(xí)瑜伽的時候一定要注意避免磕碰,避免身體與辦公桌碰撞,這一點很重要哦。

  扭轉(zhuǎn)幻椅式

  扭轉(zhuǎn)幻椅式是一組非常經(jīng)典的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解身體疲勞,提高我們的工作效率。

  左腿放在右腿上,坐穩(wěn),雙手胸前合掌。吸氣,伸展背部肌肉。呼氣的同時右肘放在左膝外側(cè)。肘部頂住膝蓋。呼氣的同時向左轉(zhuǎn)動身體。目視天花板,深呼吸3次。反方向相同。

  樹式

  樹式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心,有效的舒展我們的身體,使我們的身體很好的放松下來。

  把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。

眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面

  慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

  保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手合掌,保持10秒。

  蜥蜴式

  蜥蜴式的練習(xí)對改善我們的身體有著非常重要的作用,對塑形有很好的幫助,練習(xí)蜥蜴式可以讓辦公室人群的形體更加修長。

練習(xí)蜥蜴式可以讓辦公室人群的形體更加修長

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

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