辦公室瑜伽動(dòng)作 這樣做讓你的形體更加完美(2)

  辦公室瑜伽動(dòng)作

  雙腿背部伸展式

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)

  半月式

  身體站直站好,然后注意呼吸,再將兩只手臂盡量的向上伸展。

  手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

  坐姿擺臂

  想要瘦手臂的朋友不妨來(lái)練習(xí)一下坐姿擺臂式 ,練習(xí)坐姿擺臂可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉,堅(jiān)持練習(xí)就可以甩掉手臂的贅肉。

練習(xí)坐姿擺臂可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉,堅(jiān)持練習(xí)就可以甩掉手臂的贅肉

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。

  吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

  犁式

  仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開(kāi)地面。

  吐氣,將雙腿緩緩地向上抬起,抬到我們的頭部之后,將臀部和背部緩緩地抬起,使之離開(kāi)地面。保持動(dòng)作。

  放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

辦公室瑜伽 辦公室瑜伽動(dòng)作 瑜伽動(dòng)作 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...