清晨瑜伽動(dòng)作練習(xí)
簡(jiǎn)易棍棒式
簡(jiǎn)易棍棒式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)。另外,練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化哦。
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線(xiàn)。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
翱翔式
站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾。
上面的這組動(dòng)作練習(xí)需要我們特別的集中注意力,只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。
眼睛要注意看著前面,將我們的身體與地面保持平衡,做一個(gè)飛翔的姿勢(shì),保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,換腿再次重復(fù)練習(xí)。
伸展半橋式
慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。
再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。用雙腿將我們的身體支撐起來(lái),盡量將臀部緩緩地太高,讓我們的手臂盡量得到舒展,練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。將我們的雙手放在前胸,雙手合十做祈禱的模樣,慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎,將我們的手放在雙膝的外面,把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。
換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。