高溫瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運(yùn)動(dòng),練習(xí)高溫瑜伽的好處很多,主要體現(xiàn)在排毒養(yǎng)顏方面。今天,我們就和大家跟著高溫瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下高溫瑜伽的練習(xí)方法,下面是高溫瑜伽教學(xué),大家也可以先了解一下。

  高溫瑜伽的練習(xí)對(duì)溫度有一定的要求,在練習(xí)完高溫瑜伽之后,我們建議大家及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣對(duì)塑造好肌膚更有效。

  高溫瑜伽練習(xí)

  站立式深呼吸

  在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

  練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會(huì)有好的效果。

  保持站立的姿勢(shì),將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài),脊椎也要挺直,腳后跟與我們的腳趾要繃緊,調(diào)整呼吸節(jié)奏。

  吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以大限度吸氣。

  然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

以大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸

  彎月式

  這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

  練習(xí)的時(shí)候可以對(duì)鏡子進(jìn)行練習(xí),這樣做的好處是及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作錯(cuò)誤,可以及時(shí)的糾錯(cuò)。

  另外,做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

  然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。

  向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問(wèn)題

  首先,高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。

  在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里,練習(xí)者好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過(guò)程中得不到充足的血液供應(yīng)。

  高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣,嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生“氧債“現(xiàn)象,感覺(jué)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

  另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過(guò)程中,必須及時(shí)補(bǔ)充水分。

  高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。

  所以,進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),要少量多次地飲水,注意不要一次飲用大量的水。

  另外,不要飲用太多純凈水,由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì),使人體不再潴留水分,好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

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