瘦身瑜伽 練習(xí)瘦身瑜伽甩掉多余的贅肉

　　瘦身瑜伽深受大家的喜歡，如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瘦身瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)瘦身瑜伽幫助我們更加快速的減肥瘦身。

　　瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蛇式變式開(kāi)始今天的練習(xí)吧!練習(xí)蛇式變式對(duì)塑形有很好的作用。

　　蛇式變式

　　功效

　　恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。

　　將我們的肩部保持下沉的狀態(tài)，夾住我們的臀部，目視前面，抬起我們的右腳，舒展腳趾，將膝關(guān)節(jié)打直。

　　3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　彎腰式

　　兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　勇士式的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的腰腹部，對(duì)久坐人群而言可以說(shuō)是一個(gè)很好的瘦身瑜伽動(dòng)作，勇士式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　三角側(cè)伸展式

　　兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　將我們的上半身向右邊彎曲，右手放在右腿上面，保持我們的手臂呈現(xiàn)一條直線，盡量使我們的手臂與地面相互接觸，眼睛看著左手手指。

　　停住3-5個(gè)呼吸。左右各重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

　　弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

　　下背放松

　　做法

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開(kāi)地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　將手掌張開(kāi)，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開(kāi)對(duì)齊骨盆兩側(cè)。

　　其實(shí)，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。

　　抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。

　　停住3-5個(gè)呼吸。左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。