養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作 適合夏季練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽

　　夏季養(yǎng)生不妨來(lái)練習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)，也可以參考相關(guān)的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟來(lái)模仿練習(xí)。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽幫助你調(diào)養(yǎng)身體，強(qiáng)壯體格。

　　養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的船式開(kāi)始練習(xí)吧!船式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　船式

　　平躺，將右腳踝放在左膝。雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　　雙手放在腦后，手肘向外。保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　左邊手肘向左用力，同時(shí)帶動(dòng)我們的頭部向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，保持我們的右手肘與地面相互接觸。姿勢(shì)還原之后，重復(fù)練習(xí)這一式。

　　梨式

　　梨式也是一組非常好的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)梨式可以促進(jìn)我們的血液倒流，滿(mǎn)足我們的腦供血，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　梨式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以幫助我們很好的滋養(yǎng)子宮，緩解我們的女性健康問(wèn)題。

　　移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進(jìn)行深長(zhǎng)的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復(fù)呼吸數(shù)次即可。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。

　　橋式變體

　　平躺，腳跟張開(kāi)與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　夾緊我們的大腿，雙腿要用點(diǎn)力度，手掌慢慢的向下壓，緩緩地抬升我們的臀部，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的膝蓋與腳跟垂直的狀態(tài)。

　　遞起右腳，指尖向天，向上繃直。右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

　　放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

　　手部抬升式

　　功效

　　手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。非常適合我們睡前進(jìn)行練習(xí)。

　　雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　深吸氣三秒之后，向上抬起我們的手臂，兩手交叉，頭部向后仰，目光向上看，停留姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　展開(kāi)雙臂與 肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。