理療瑜伽 簡(jiǎn)單招式幫你有效的強(qiáng)壯體格

　　理療瑜伽的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體，強(qiáng)壯身體，那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!那么，理療瑜伽到底應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的山式開始練習(xí)吧!練習(xí)山式可以幫助我們很好的舒展四肢，有助于緩解身體變形等小毛病。

　　山式

　　動(dòng)作描述

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1到2分鐘。

　　益處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)。

　　側(cè)面伸展式

　　這一式的練習(xí)對(duì)我們的久坐人群而言是非常有幫助的，練習(xí)側(cè)面舒展式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腰部器官，對(duì)強(qiáng)壯腎臟有很好的幫助。

　　動(dòng)作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢(shì)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。

　　呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。

　　依次回原回到起始的動(dòng)作，金剛俯臥式放松。

　　以上就是簡(jiǎn)單的理療瑜伽的練習(xí)，練習(xí)上面的理療瑜伽動(dòng)作可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，下面，我們來(lái)看一下理療瑜伽的注意事項(xiàng)。

　　理療瑜伽注意事項(xiàng)

　　(一)空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。

　　空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子.

　　用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。

　　少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習(xí)瑜伽是一場(chǎng)修行，而并非是項(xiàng)比賽。

　　練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒。

　　產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

　　初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。