塑形瑜伽 哪些瑜伽體式塑形效果較好

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:13

  哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的塑形效果呢?今天,我們就和大家跟著塑形瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的塑形瑜伽的練習(xí),大家也可以跟著我們的塑形瑜伽教學(xué)來簡(jiǎn)單的練習(xí)一下。練習(xí)塑形瑜伽幫你打造完美身形。

  反手嬰孩式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)整身形,對(duì)滋養(yǎng)我們的脊椎也有很好的功效,那么,反手嬰孩式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  反手嬰孩式

  步驟

  跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。

  呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上,保持呼吸自然。保持姿勢(shì)15秒,完成后返回步驟1休息。重復(fù)做2至3次。

  功效

  反手嬰孩式的練習(xí)有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)塑造腰部,臀部線條有著很好多作用。

  海豚平板式

  將前臂和手掌置于地面上,膝蓋貼地。保證手肘位于肩膀下方,大臂垂直于地面。雙腳依次向后走,讓雙腿和骨盆與肩膀成一條直線。

  輕柔地將前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。腳趾回勾撐地,同時(shí)從骨盆、大腿伸展直至腳跟。后腦勺上提,保持頸部的自然彎曲,頭頂向遠(yuǎn)延伸。

  保持姿勢(shì)五次瑜伽呼吸之后,將我們的膝蓋慢慢的放回到地面上,調(diào)整呼吸,練習(xí)數(shù)次。盡量保持時(shí)間長(zhǎng)一些。

調(diào)整呼吸,練習(xí)數(shù)次。盡量保持時(shí)間長(zhǎng)一些

  站立后仰式

  體位說明

  站立后仰式的練習(xí)可以很好的舒展我們的脊椎,堅(jiān)持練習(xí)對(duì)提升我們的肌肉線條有著非常好的幫助,尤其適合我們的辦公族練習(xí)哦。

  站立,調(diào)節(jié)呼吸。呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。

  深吸氣,將我們的臀部慢慢的向上抬起,想象著用頭部去接觸我們的臀部,練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整姿勢(shì),進(jìn)行瑜伽呼吸。

  雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。

  要點(diǎn)

  練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱,意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

  效果

  治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

  鴿式

  體位說明

  左腿向會(huì)陰處內(nèi)收,右腿向后內(nèi)收同時(shí)右手抓住右腳腕向上提拉。

  右肘抵右腳向前推,雙手相扣。

  吸氣,手臂繞過腦后,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛向左上方看(保持3-4個(gè)呼吸)。呼氣,收回手臂 放松。

  要點(diǎn)

  練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線,把意識(shí)力放在腰背上。

  功效

  強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁