如何練陰瑜伽 基礎陰瑜伽動作教學視頻

　　陰瑜伽是一種非常經典的瑜伽，練習陰瑜伽的好處很多，如何練陰瑜伽呢?大家可以跟著陰瑜伽視頻教程進行簡單的練習，沒有學習過瑜伽的朋友不妨先從簡單的陰瑜伽教學步驟進行練習，練習陰瑜伽幫你打造出健康好身體。

　　下面，我們就和大家從陰瑜伽體式開始入手吧!陰瑜伽都有哪些體式呢?毛毛蟲式是一組非常簡單的陰瑜伽動作。

　　毛毛蟲式

　　口令詞

　　直角坐姿，坐于墊子上，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾。

　　注意

　　腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反復練習3次。后一次維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，雙臂至體側飄落，全身放松。

　　功效

　　毛毛蟲式的練習可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習這一式可以很好的改善身體素質，對提升身體機能有不錯的效果。

　　全蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。

　　半蝴蝶式

　　口令詞

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　收腹，將腰背盡量向上拱起，保持姿勢五秒的呼吸時間，再次吸氣，頭部牽動身體緩緩地直立起來，呼氣，放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經。

　　還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　貓伸展式

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地。吸氣，向上推高臀部。

　　呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向。呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時，左臂盡量向后側展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向。

　　呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側練習呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。