腸胃瑜伽 瑜伽這幾式輕松搞定腸胃不適
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:13腸胃不好怎么辦?練習(xí)腸胃瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理腸胃,讓我們的腸胃保持年輕健康的狀態(tài)。以下是腸胃瑜伽教學(xué)步驟,大家也可以跟著我們的腸胃瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí),腸胃瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
下面,我們就和大家從簡單的摩天式直立式開始今天的瑜伽練習(xí),練習(xí)摩天式直立可以很好的按摩刺激腸胃,讓腸胃更加有活力。
摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
吸氣,將我們的雙手緩緩地向上舉起,吐氣的時候?qū)⑽覀兊氖直墼俅温姆畔?,練?xí)的過程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式和練習(xí)肩倒立式都可以幫助我們按摩腹部器官,有效的刺激我們的腸胃,堅持練習(xí)就可以緩解便秘問題。
貓伸展式
貓伸展式的練習(xí)可以很好的舒展我們的腰部,以及脊椎。對于我們的久坐人群而言,練習(xí)貓伸展式是很好的選擇。
練習(xí)方法
這是一個跪姿練習(xí),練習(xí)的時間不應(yīng)該太長,大家點到為止,練習(xí)的時候不要摳細節(jié)。
雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直,打開肩胛骨。
吐氣的同時低下我們的頭部,注意背部向上,使我們脊椎呈現(xiàn)弓形,吸氣的同時將我們的背部拉直,這一動作重復(fù)12次即可。
注意
如果手腕彎曲時感覺到疼痛,可輕微握拳,利用指關(guān)節(jié)支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。
練習(xí)瑜伽的好處還有哪些
1、調(diào)理生理,達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張,平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性,厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。
4、特別功法,特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。