纖體瑜伽 練習纖體瑜伽打造窈窕身姿
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-06-28 13:46如何練習纖體瑜伽呢?大家可以跟著下面的纖體瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考我們的纖體瑜伽視頻教程進行簡單的纖體訓練。練習纖體瑜伽不僅可以幫助我們很好的調(diào)整身形,還有很好的養(yǎng)生功效哦。
橋式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習橋式可以鍛煉我們的腰部,讓我們的腰部更加纖細迷人。
橋式
做法
仰躺在地面上,雙手放在身側(cè),雙腿彎曲膝蓋,腳跟貼住臀部。
收緊腹部及臀部,向上用力,抬起臀部成橋狀。
三角伸展式
做法
三角伸展式的練習可以有排毒的功效,堅持練習三角伸展式會幫助我們更加有效的減掉腰部的贅肉哦。
雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。
停留數(shù)秒后,回到初始動作。
開腿式
做法
開腿式的練習對瘦腿有很好的幫助,這主要是針對我們的腿部的訓練,大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。
將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。
肩倒立式
做法
俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
下犬式
做法
雙臂打開與肩同寬,俯身成平板式,腳尖點地,頭、背、臀、腿在一平面上。
雙手下后推,同時臀部向上頂,腳跟著地,頭部觸地。保持姿勢5-10秒,然后慢慢回到平板式,躺下放松。重復5次動作。
這個動作能瘦四肢及腹部。
頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。
雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。
后仰式
站姿,兩腿分開與髖同寬,腳尖稍稍向外打開,雙手屈肘托住腰部。
慢慢將上半身向后彎曲,頭向上抬起,保持5-10秒。然后慢慢回到原位,放松,重復動作5次。
這個動作有助于豐胸,瘦后腰。