瘦臉瑜伽 練習瑜伽幫助你快速瘦臉
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:14擁有小巧的巴掌臉是很多女性朋友的夢想,如何瘦臉呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦臉瑜伽,大家也可以跟著下面的瘦臉瑜伽教學步驟進行練習,當然,跟著瘦臉瑜伽視頻教程進行練習也是很好的選擇。
瘦臉瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家一起來分享一些比較實用的瘦臉瑜伽動作吧!練習的時候要注意放松我們的面部肌肉。
瘦臉瑜伽一
step1
兩膝并攏跪坐在地上,腰背挺直,雙手在胸前合掌,將全身氣息吐出。
step2
吸氣,雙臂向上伸展,貼住耳旁,上身向上延伸。
step3
呼氣,將我們的手掌分開,兩手臂盡量向上延伸,打開我們的胸部,仰視看著天花板,保持這一式10個呼吸左右。
step4
回到正座姿勢,呼吸3次休息。注意肩膀要下沉放松,雙手掌心朝上放在大腿上,兩腿并攏。
瘦臉瑜伽二
Step1
向上提升,將兩手置于額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復自然。
Step2
滑動按摩,兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復自然,重復數(shù)次。
瑜伽瘦臉的注意事項
1.要身心放松的進行練習
瑜伽的練習主要是舒展我們的全身,練習的過程中要盡量的放松我們的身體,身體處于僵硬的狀態(tài)會很影響我們的練習效果哦,另外,練習之前還需要進行簡單的熱身運動。
另外,心情放松也非常重要,可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調暗一些,播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂,或者點上香薰。
2.所有的練習都請慢慢來做
塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮,恢復到原來的狀態(tài),所以每一個動作都要堅持5秒鐘,這是整個練習中基本卻重要的一條。
這樣的話不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢練習了。
3.集中意念
在開始練習塑臉瑜伽之前,請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉,你可以一邊用鏡子確認,一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!
4.開始時要仔細對照鏡子
從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子,以錯誤的活動方法進行練習,也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。
所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子,一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。
5.眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡
練習中有很多睜大眼睛,閉緊眼睛,以及旋轉眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習!
它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位,從而加重眼睛的負擔,所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。
6.有顎關節(jié)癥傾向的人練習時要小心
擔心自己有雙下巴的顎關節(jié)癥傾向者集中進行下巴練習的話,可能會轉變成真的顎關節(jié)癥哦!所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。