瘦腰瑜伽 練瑜伽助你打造性感小蠻腰

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:14

  纖細(xì)的腰肢會(huì)增添你的女性魅力,快速瘦腰的方法有哪些呢?今天,我們就和大家跟著瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腰訓(xùn)練,想要瘦腰的朋友還可以參考下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行初步的瘦腰瑜伽的訓(xùn)練。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的瘦腰訓(xùn)練,簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)應(yīng)該如何練習(xí)呢?

  簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

  做法

  取坐姿,腰背挺直,雙腿向前伸直、并攏,雙手自然放于身體兩側(cè)。

  彎曲右腿,將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

  雙手置于手的后面,注意放松我們的身體,調(diào)整姿勢(shì),注意保持身體平衡,進(jìn)行3到5次的瑜伽呼吸的時(shí)間。

  吸氣,盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè),從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘

  鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

  做法

  雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì)。

  左手臂壓過(guò)右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。

  手部的動(dòng)作相對(duì)而言復(fù)雜一些,我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

  抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

  調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。

  保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。

  特別提示

  1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量。

  棲息鷹

  做法

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。

  側(cè)身展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  這是一組基本伸展動(dòng)作,這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。

  從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

  我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸的節(jié)奏,要盡量舒緩的呼吸,這樣會(huì)更加有利于我們的減肥。

  如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

  保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。

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