收腹瑜伽 練習(xí)瑜伽快速甩掉腹部贅肉

　　如何瘦肚子呢?練習(xí)收腹瑜伽是很好的選擇，收腹瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的收腹瑜伽教學(xué)進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，當(dāng)然，跟著相關(guān)的收腹瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)也是很好的選擇。練收腹瑜伽打造性感小腹。

　　收腹瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的拉德瓦伽開始今天的練習(xí)吧!拉德瓦伽如何練習(xí)呢?

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　舒展我們的腳掌,兩手延伸,呼氣的時(shí)候盡量扭轉(zhuǎn)我們的身體,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,這樣的練習(xí)可以幫我們滋養(yǎng)脊椎，有效的瘦肚子。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

　　頭膝單足立

　　練習(xí)步驟

　　頭膝單足立的練習(xí)也是很好的減肥動(dòng)作，練習(xí)頭膝單足立可以幫助我們延伸全身，有效的舒展身體，對(duì)減肥瘦肚子有很好的幫助。

　　一開始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　犁式

　　動(dòng)作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　恢復(fù)原始的動(dòng)作，彎曲我們的膝蓋，慢慢的舒展我們的脊椎，放松我們的全身，使我們的臀部盡量的貼合地面。

　　俯臥Y字

　　面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢(shì)，拇指朝上。

　　肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復(fù)15秒。

　　瑜伽飲食——減肥水果之番石榴

　　石榴也是有減肥的功效的，在吃它也是可以起到減肥的功效的，想要減肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭樂(lè)。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時(shí)可適量食用。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。

　　減肥水果之番茄

　　番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來(lái)在冬季減肥比較合適。

　　這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦，當(dāng)然要注意不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。