瑜伽入門動作 練習(xí)瑜伽塑造優(yōu)美的形體

　　喜歡瑜伽的朋友很多，如何進行瑜伽入門的練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動作，當然，你也可以參考相關(guān)的瑜伽教學(xué)來進行簡單的瑜伽入門學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)瑜伽入門動作，幫你打造苗條的好身材。

　　新月式的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體機能，堅持練習(xí)就會有很好的塑形功效，當然，作為瑜伽初學(xué)者進行新月式的練習(xí)也是很好的選擇。

　　新月式

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　單膝轉(zhuǎn)身

　　單膝轉(zhuǎn)身是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習(xí)單膝轉(zhuǎn)身可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)還有很好的養(yǎng)生功效。

　　仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)的時候要注意呼吸的節(jié)奏，因為在瑜伽入門的學(xué)習(xí)中呼吸是非常關(guān)鍵的。稍后，我們也會為大家分享瑜伽呼吸的方法。

　　呼氣的要點主要在于節(jié)奏的把握，無論是瑜伽入門學(xué)者，還是瑜伽高手在進行瑜伽呼吸的時候都需要放松身體，全身心的投入。

　　一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復(fù)做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。仰臥，喘氣放松。

　　武士式

　　武士式在我們的瑜伽入門學(xué)習(xí)中也是非常經(jīng)典的一個動作，練習(xí)武士式可以幫助我們有效的促進全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)對身體健康很有益處。

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　后抬腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項

　　量力而為

　　每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)該按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。

　　如果大家盲目的求極致，后的結(jié)果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

　　運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。

　　因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導(dǎo)。

　　聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。

　　細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。