瑜伽入門動作 練習(xí)瑜伽塑造優(yōu)美的形體
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-06-28 15:55喜歡瑜伽的朋友很多,如何進行瑜伽入門的練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動作,當然,你也可以參考相關(guān)的瑜伽教學(xué)來進行簡單的瑜伽入門學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)瑜伽入門動作,幫你打造苗條的好身材。
新月式的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體機能,堅持練習(xí)就會有很好的塑形功效,當然,作為瑜伽初學(xué)者進行新月式的練習(xí)也是很好的選擇。
新月式
樹式站姿開始,左腳向身后大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖著地,腿部伸直。
右腿膝蓋彎曲,腳掌著地,類似弓步。手臂向上舉起,手掌在頭頂處合掌,肩膀和背部向下壓,保持片刻,做5次均勻呼吸。
單膝轉(zhuǎn)身
單膝轉(zhuǎn)身是一組非常簡單的瑜伽入門動作,練習(xí)單膝轉(zhuǎn)身可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)還有很好的養(yǎng)生功效。
仰臥,并攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地,吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)的時候要注意呼吸的節(jié)奏,因為在瑜伽入門的學(xué)習(xí)中呼吸是非常關(guān)鍵的。稍后,我們也會為大家分享瑜伽呼吸的方法。
呼氣的要點主要在于節(jié)奏的把握,無論是瑜伽入門學(xué)者,還是瑜伽高手在進行瑜伽呼吸的時候都需要放松身體,全身心的投入。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著,一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復(fù)做一次。吸氣返回到動作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。仰臥,喘氣放松。
武士式
武士式在我們的瑜伽入門學(xué)習(xí)中也是非常經(jīng)典的一個動作,練習(xí)武士式可以幫助我們有效的促進全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)對身體健康很有益處。
新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。
手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。
后抬腿前屈
動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。
身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。
腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。
練習(xí)瑜伽的注意事項
量力而為
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)該按照個人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動作。
如果大家盲目的求極致,后的結(jié)果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。
運動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人,更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構(gòu)成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài),以便作出適當?shù)母M和指導(dǎo)。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神。
細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)練習(xí)時,如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應(yīng)慢慢停止練習(xí),并通知導(dǎo)師,等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。