睡前瑜伽 練睡前瑜伽讓你睡得更香甜

　　睡前練瑜伽可以有效的緩解我們的失眠問題，如何練習(xí)睡前瑜伽呢?大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的睡前瑜伽視頻教程來練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽讓你輕松擺脫失眠的困擾。

　　可以緩解失眠問題的瑜伽動作有很多，從簡單的犁式開始練習(xí)吧!練習(xí)犁式可以有效的減輕身體僵硬的現(xiàn)象。有很好的助眠效果。

　　犁式

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之后，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。

　　將我們的雙腳向下放，盡量使我們的腳尖與地面相互接觸，然后，注意保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　將我們的右手臂緩緩地向上舉起，使之與我們的右耳朵相互貼近，使我們的腳趾向里勾起，深吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w再次向兩側(cè)彎曲。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動作。

　　手攀足

　　對于初學(xué)者而言，練習(xí)雙手攀足對改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅(jiān)持練習(xí)雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。

　　做法

　　躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么好

　　蜂蜜

　　沒有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容，提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關(guān)鍵。

　　杏仁

　　杏仁在堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素。

　　酸奶

　　喝酸奶大的好處就是補(bǔ)鈣，然而補(bǔ)鈣的佳時(shí)機(jī)卻是晚上，所以吃完晚飯后的一個小時(shí)內(nèi)喝酸奶是很有效果的，還有經(jīng)常喝可以預(yù)防乳腺癌。