豐胸瑜伽 練瑜伽打造飽滿“事業(yè)線”
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-06-28 15:02如何練習豐胸瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的豐胸瑜伽動作,以下是豐胸瑜伽教學步驟,大家可以跟著來學習下,當然,跟著豐胸瑜伽視頻教程進行練習也是很好的豐胸的選擇。
下面,我們就和大家從簡單的平衡式開始今天的豐胸訓練吧!練習平衡式可以有效的擴展我們的胸部肌肉。
平衡式
這式瑜伽主要加強了腰腹內(nèi)臟器官的調理,同時減少腹部脂肪。在此基礎上,強健了腰背部肌肉,緩解了腿部疲勞,鍛煉了身體的平衡能力。
動作要領
起始動作是平躺于墊子上,吸氣時,將雙手抬前45度角,呼氣時將意念集中于小腹,緩緩抬起上身;控制均勻的呼吸,然后慢慢地將雙腿隨呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我們的身體。
脊柱扭動豐胸操
這一式的練習可以很好的鍛煉我們的上半身,會有效的促進我們的胸部血液循環(huán),堅持一段時間就會讓我們的胸部豐滿起來。
動作要領
脊柱自然挺直,收緊腰部肌肉,加強整個脊柱的挺拔,意念集中向上,感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
方案:雙角式
方法
雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,盡量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
注意事項
呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效
雙角式的洗禮可以很好的刺激我們的胸部,堅持練習這一式對塑造我們的 胸部曲線有著很好的幫助,豐胸效果也很不錯哦。
啞鈴擴胸運動
運動次數(shù)
8-16次,可做2-4回手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。
吸氣
雙膝并攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
吐氣
像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。連接步驟1~2重復完成規(guī)定的動作次數(shù)。
瑜伽飲食——豐胸吃什么好
1、木瓜酸奶
大家都知道,木瓜一直豐胸的佳品,非常有助于胸部的發(fā)育。但是木瓜想要發(fā)揮出大的效果,就需要乳酸的幫助。所以說在月經(jīng)期間的時候,各位想要豐胸的女性們可以自制一杯木瓜酸奶,這樣胸部在木瓜酶的作用下就可以豐滿起來了。
2、酒釀蛋
酒釀蛋的做法很簡單,就是把煮好的雞蛋放在酒釀當中,然后再加一點糖。甜酒釀當中含有天然的荷爾蒙糖化酵素,再加上營養(yǎng)完全的雞蛋,在經(jīng)期食用,既可以補充經(jīng)期不足的能量,又可以達到豐胸美容的效果。
3、花椰菜
胸部能否再次發(fā)育,跟機體本身激素的分泌有極大的關系。而花椰菜有豐胸的作用,主要是因為期含有豐富的維他命A,能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質等,不僅能幫助豐胸,還有美胸的功效。