瘦腿瑜伽動作 練瑜伽打造纖纖美腿

　　如何練習(xí)瘦腿瑜伽動作呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習(xí)，練習(xí)瘦腿瑜伽打造纖細美腿。

　　貓弓背式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，想要瘦腿的朋友不妨多加練習(xí)這一式哦，貓弓背式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　貓弓背式

　　跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。

　　抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭部，彎腰，塌背，臀部保持向上翹的狀態(tài)，注意保持姿勢五秒到十秒的時間。

　　注意

　　重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　炮彈式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　角度前彎式

　　角度前彎式的練習(xí)可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體機能，對瘦腿也有很好的幫助哦。建議大家多加練習(xí)。

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　魚式

　　做法

　　平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　英雄扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。

　　兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。

　　深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

　　呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。

　　保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。

　　吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。

　　寬距深蹲

　　雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進一步打開臀部。

　　將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到我們的腳后跟，頭部盡量向上伸展，保持姿勢大約五個瑜伽呼吸的時間。