如何才能讓臀部變得緊翹迷人呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的美臀瑜伽動作,通過練習這些瑜伽動作可以讓我們的臀部得到很好的鍛煉,練習美臀瑜伽的好處頗多,不僅可以塑造美臀,對鍛煉我們的下肢也有很好的作用哦!
那么,美臀瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作會具有不錯的美臀效果呢?下面,我們就和大家一起來盤點一些實用的美臀瑜伽動作。
半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數(shù):8~16次
動作
吸氣 兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
拉三圍
這一式的練習可以幫助我們整體塑形,對消除臀部多余的脂肪有著非常顯著的作用,拉三圍應該如何練習呢?
特別推薦
提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長頸部,把胸和頸向前送,同時上身慢慢下俯。
脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴,不要低頭。
此外,踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的,對形體也很有好處。
仰臥抬腿
仰臥抬腿的練習可以幫助我們很好的鍛煉下肢,對打造緊翹的臀部有著非常顯著的作用,非常適合我們在睡前練習哦!
仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。
再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。
踏板操
作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。
提醒
充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(好是白開水)。
運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展,尤其是腿部與臀部。