美臀瑜伽 狂做這些小動(dòng)作打造緊翹臀部(3)

  練瑜伽塑造翹臀

  腰部旋轉(zhuǎn)

  腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方

  抱膝式

  運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

  放松全身,慢慢的舒展我們的四肢,握緊拳頭,彎曲上半身,將身體盡量向下壓。保持這一動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間。

保持這一動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間

  跪立彎腰

  跪立,保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。

  兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

  結(jié)束放松

  讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。

  這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。

  結(jié)語:關(guān)于美臀瑜伽,我們就介紹到這里了。每個(gè)女人都想擁有性感的身材曲線,而翹臀是塑造曲線的關(guān)鍵所在,今天,我們和大家分享了不少可以鍛煉我們的臀部的瑜伽姿勢(shì),希望通過練習(xí)這些動(dòng)作可以讓大家的臀部變得更加緊翹性感。

瑜伽動(dòng)作 美臀瑜伽 美臀瑜伽的好處 
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