辦公室瑜伽 練習辦公室瑜伽擁有健康身體
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:14如何練習辦公室瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽,大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考我們的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習辦公室瑜伽打造健康好身體。
辦公室人群用眼非常多,下面,我們就和大家從簡單的舒眼式開始學習,練習舒眼式可以很好的按摩我們的眼部。
舒眼式
1、以舒適的坐姿坐好。挺直腰背,目視前方,自然呼吸,放松身體。
2、雙手在胸前舉起,手掌合十。摩擦手掌,讓手掌發(fā)熱。
3、手掌輕輕地貼在我們的眼眶上,保持姿勢數(shù)秒的時間,手掌繼續(xù)搓熱,再次重復動作,練習數(shù)次即可。
4、接著放松臉部,輕輕閉上雙眼,把雙手食指放到眼角和鼻間凹進去的部位上。
5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。有輕的按壓感即可,一直畫到側(cè)的眼角。
6、手食指接著往內(nèi)輕輕畫圈,一直劃到鼻根處。如此循環(huán)多次,再輕輕按摩雙眼。
站立直角式
動作要領(lǐng)
站立直角式的練習可以很好的舒展我們的全身肌肉,堅持練習站立直角式對辦公族而言還有很好的塑形效果哦。
1、站姿,雙腿并攏。
2、吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。
通過上面兩個步驟的練習,可以達到鍛煉全身肌肉的效果,有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。
3、呼氣,上身向前平行于地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。
側(cè)暮光式
動作分解
可以強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
1、雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
調(diào)整呼吸,將全身放松,保持上述動作,舒展我們的手臂,雙手合十,集中注意力,準備進行下面的動作練習。
2、用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。
3、保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。
4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
椅上壓頭式
1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。
注意事項
在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時,必須保持脊柱直立。
功效
可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。