減壓瑜伽動作 練瑜伽減輕壓力放松身心

　　今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作，減壓瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的減壓瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考相應的減壓瑜伽視頻教程來學習一下。練習減壓瑜伽讓你身心輕松。

　　可以幫助我們減壓的瑜伽動作有很多，下面我們就和大家從基礎的伸展貓式I開始練習吧!

　　伸展貓式I

　　雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。

　　胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

　　脊柱瑜伽之舞蹈式

　　舞蹈式的練習可以很好的舒展我們的全身肌肉，堅持練習舞蹈式可以有很好的塑形效果哦!舞蹈式應該怎么練呢?

　　站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳掌。

　　上半身向前傾斜，同時向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換腿重復相同動作。

　　天鵝式

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　沒有瑜伽基礎的朋友再進行這一式的練習的時候要注意感受自己的身體變化，不要急于完成姿勢，要盡量將呼吸調(diào)整好。

　　吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部

　　從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

　　側(cè)三角式

　　站立，雙手放在身體兩側(cè)。

　　右腳向側(cè)跨出一大步，雙手向兩側(cè)平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

　　上半身向右側(cè)彎曲，雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。

　　上犬式

　　雙手放在胸部兩側(cè)，從這個狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。

　　背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。

　　嬰兒式

　　兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈放松狀態(tài)，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。