健身瑜伽 經(jīng)常練瑜伽讓身體變靈活
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:14健身瑜伽是一種更加輕松的瑜伽運動,如何練習(xí)健身瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的健身訓(xùn)練,堅持練習(xí)健身瑜伽可以讓我們的身體更加靈活。
可以鍛煉身體的瑜伽動作有很多,下面我們就和大家從簡單的握拳前屈式開始練習(xí),握拳前屈式如何練習(xí)呢?
握拳前屈式
做法
要做這個動作,先把兩條腿分開一個肩膀的距離。
屈膝,軀干放松向雙腿自然折疊,直到腹部貼靠住大腿(或盡量貼近大腿)。雙手握拳置于肘窩里。放松背部,頸部和頭部,主動握緊雙拳。
這一式的練習(xí)可以很好的舒展我們的肌肉,堅持練習(xí)一段時間就會讓我們的身體達到很好的舒展,練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化。
然后靜止不動,30秒之后,你會覺得釋放了很多壓力。
束角式
束角式對于緩解失眠也有著非常顯著的功效,大家在進行這一式的練習(xí)的時候一定要注意呼吸的節(jié)奏,另外,身體前屈的時候,脖頸不要向前勾。
首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然后用雙手抓住腳趾。
將我們的雙腿分開,練習(xí)的時候要注意將我們的膝蓋向下彎曲,另外,練習(xí)的時候還需要將我們的重點放在我們的呼吸練習(xí)上。
手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。
肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
嬰兒放松式
接著上一個動作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。
右弓步式
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽,促進全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強壯腎臟器官,具有減肥及美容的功效。
并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
舒展式
動作分解步驟
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。