瘦身瑜伽 練習(xí)瑜伽可以瘦身塑形

　　瘦身瑜伽的練習(xí)可以幫助我們減肥瘦身，如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?大家可以跟著下面的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。練習(xí)瘦身瑜伽幫你甩掉全身多余的贅肉。

　　瘦身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的眼鏡蛇式開始今天的練習(xí)，眼鏡蛇式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　眼鏡蛇式

　　1、兩腿并攏，臀部坐在腳上，俯臥。

　　2、吸氣，頸部帶動上半身抬起至極限，將背部盡量向后彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。

　　功效

　　眼鏡蛇式的練習(xí)可以幫助我們很好地調(diào)養(yǎng)脊椎，堅持這樣的練習(xí)可以有很好的塑形效果哦，對減肥瘦身也有一定的幫助。

　　駱駝式

　　駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

　　姿勢要點

　　1、跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　半月式

　　1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2、吐氣，將我們的上半身保持挺直的狀態(tài)，身體從腰部開始向前后左右不同的方向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動的時候要注意保持身體平衡。

　　功效

　　這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。

　　單腿平衡式

　　1、站立，雙腿并攏，腰背挺直。

　　雙臂自然放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸。

　　2、彎曲手肘，雙手在背后合十。

　　3、吸氣，左腿伸直不變，右腿向后伸展小步，腳尖點地。

　　4、呼氣，上半身慢慢向前傾。同時向上慢慢抬高右腿，身體重心移到左腿上。

　　5、深呼吸，上半身繼續(xù)俯身向下。直到右腿與整個背部成一條直線，保持姿勢。

　　6、慢慢放下右腿，松開雙手，休息片刻后，換左腿重復(fù)動作。

　　彎腰式

　　1、呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。半蹲，使自己的腰臀間靠在側(cè)腰處，雙手放在肩膀與臀部。

　　2、慢慢將腰與背往后彎，讓背部中央靠在背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側(cè)，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。如果力量足夠，互換位置，再做1次。