減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽減肥更簡(jiǎn)單

　　我們都知道，減肥是夏季永恒的主題，如何減肥更加快速呢?大家可以跟著相關(guān)的減肥瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，那么，減肥瑜伽具體都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的光澤式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)光澤式可以很好的鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的減肥效果。

　　光澤式

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，做深呼吸。

　　呼吸的練習(xí)在我們的瑜伽學(xué)習(xí)中是非常重要的內(nèi)容，練好呼吸對(duì)我們的減肥效果會(huì)很有影響，呼吸的節(jié)奏要保持均勻緩和的狀態(tài)。

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，傾到大限度，停留做深呼吸。

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此動(dòng)作時(shí)試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一動(dòng)作相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　背部伸展

　　背部伸展的練習(xí)非常適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)這一式不僅可以有效的減肥瘦身，還可以緩解身體僵硬的現(xiàn)象。

　　新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

　　還原，再重復(fù)相反的方向。

　　1/4犬式

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此動(dòng)作的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

　　加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。