練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效的滋養(yǎng)面部肌膚,美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí),或者也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練美容瑜伽打造健康好肌膚。

  想要將我們美容瑜伽練習(xí)好,首先要從簡單的推升脖子開始練習(xí),練習(xí)推升脖子可以幫我們塑造優(yōu)美的脖頸線條。

  推升脖子

  Step1

  用右手的拇指托住下額,帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng),讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng),每天8~10次即可。

  Step2

  將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

  將上面的姿勢(shì)反復(fù)練習(xí)十次左右,練習(xí)的時(shí)候要注意力度的把握,盡量我們的手臂保持放松的狀態(tài),這樣的練習(xí)需重復(fù)十次。

盡量我們的手臂保持放松的狀態(tài),這樣的練習(xí)需重復(fù)十次

  推升脖子

  Step1

  用右手的拇指托住下額,帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng),讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng),每天8~10次即可。

  Step2

  將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

  如此反復(fù)10~20次,過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復(fù)拍半分鐘。

  三角伸展式—加速排毒,改善斑痘

  想要快速祛痘的話,不妨來練習(xí)三角式,練習(xí)三角式可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的祛痘效果。

  Step1

  直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  Step2

  盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

  肩倒立式

  Step1

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  肩倒立式和梨式一樣,都是通過倒立的姿勢(shì)讓我們的血液倒流,從而達(dá)到滋養(yǎng)我們的肌膚的目的,堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們提升膚色,祛痘。

  瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么

  起司

  因?yàn)槠鹚靖缓S他命A,能夠調(diào)整皮膚細(xì)胞的活性,并能夠保持肌膚的緊致和濕潤。還富含高效保持皮膚與粘膜健康的維他命B群、膠原蛋白等。

  起司里含有的雖然全是對(duì)皮膚很好的東西,但是給人的印象卻是容易發(fā)胖。因?yàn)楹写龠M(jìn)類脂質(zhì)代謝的維他命B2,所以只要不是吃的太多就不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

  醋腌青花魚

  青花魚因?yàn)楹蠨HA 和EPA,能夠促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)廢物的排出。而且用醋浸透后能夠使血液更加流暢。

  血液循環(huán)變好之后,對(duì)消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果,還能使臉頰和嘴唇自然呈現(xiàn)微微的粉紅色。

  梅干

  梅子能夠防止血管的老化使血液流暢,改善血液環(huán)境。并且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。

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