經(jīng)期瑜伽視頻教程 經(jīng)期練瑜伽防治痛經(jīng)

　　經(jīng)期瑜伽是專為我們的經(jīng)期女性朋友打造的瑜伽運動，經(jīng)期練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們緩解痛經(jīng)，還可以有不錯的塑形作用。以下是經(jīng)期瑜伽教學，大家還可以跟著我們的經(jīng)期瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。

　　經(jīng)期練習瑜伽要特別注意一些體式的選擇，比如說一些坐的體式是非常適合我們的經(jīng)期練習的，而倒立的體式則不適合。

　　1、坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。

　　同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

　　2、站立向前伸展

　　站立向前伸展的動作對我們的經(jīng)期健康也是非常有幫助的，這樣的練習可以有效的促進下肢的血液循環(huán)，堅持練習就會有很好的理療功效。

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。

　　但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。

　　另外，我們在經(jīng)期練習瑜伽的時候還要注意練習的強度的把握，不要讓自己的身體處于勞累的狀態(tài)，練習的時候要盡量放慢速度進行。

　　半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　3、向前伸展體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。

　　這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　4、仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

　　經(jīng)期練瑜伽要避免什么體式

　　1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

　　2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3、保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么對子宮好

　　紅豆

　　紅豆有一個偉大的使命，那就是呵護我們女性，在我們需要它的時候，無私奉獻出它的全部。

　　我們月經(jīng)來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經(jīng)量多者)，正在這個時候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，的確是女性經(jīng)期補血的必備食物。

　　菜花、胡蘿卜

　　月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。