產(chǎn)后練瑜伽的好處 產(chǎn)后練瑜伽塑形很簡單
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-07-01 13:23產(chǎn)后練瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們很好的塑形,還有不錯的美容功效。產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)哦。
練習(xí)瑜伽的好處很多。下面,我們就和大家從簡單的蝙蝠式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!蝙蝠式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
蝙蝠式
強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉,使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性,加速瘦腿。
坐姿,將我們的兩手置于身體后面,用手支撐起我們的身體,雙腿盡量往前舒展,保持我們的身體平衡,展開手臂。
將我們的雙手置于腦后,使之相互交叉,練習(xí)的過程中要注意挺直我們的后背,另外,瑜伽呼吸的練習(xí)也是非常重要的哦。
呼氣,上身往左方傾斜,吸氣,身體回正,然后反方向進(jìn)行。
上身往前傾,雙手往前方展開,盡量使身體往地面貼近。
雙手要用力往前伸展,雙腿盡量往兩側(cè)張開。
變式
坐姿,彎曲我們的雙腿,兩個腳掌保持相對的狀態(tài),雙手緊緊地握住我們的腳趾,盡量將我們的腳后跟接近與我們的會陰處。
腰背保持挺直,吸氣,上身往前傾,保持片刻后。吸氣,挺直上身,放松。
上身前傾時,保持均勻的腹部深呼吸。
功效
與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。
勇士式
呈站立姿勢,讓我們的左腳往前一大步。膝蓋彎曲,放低臀部。直至右小腿面緊貼地板。雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部向后仰,挺起胸部。
單腿式
單腿式的練習(xí)主要是針對我們的腿部練習(xí),練習(xí)單腿式可以通過鍛煉我們的腿部肌肉,達(dá)到瘦腿的目的,另外,還可以修飾我們的腿形哦!
雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。
眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個點上,保持姿勢。(站在離墻面5英尺的地方會有幫助)。
吸氣,向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。
大家在練習(xí)到這一步驟的時候,要注意我們的呼吸與動作之間的配合,練習(xí)的時候不要只想著練習(xí)動作哦!呼吸的練習(xí)也是尤為重要的。
呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿,腳趾向前,暫停一會兒然后擺動腿向后,腰部前屈。
緩緩呼吸,確保手臂、軀干和腿與地板平行。保持姿勢少30秒,然后慢慢回到開始位置。
這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位,后的加強動作還能有效地拉開腿部的韌帶,同時由于這個動作是屬于一個后仰的運動,雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果哦。
簡易橋式
簡易橋式的練習(xí)對優(yōu)化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡易橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側(cè),簡易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。
呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。