對(duì)于很多人來說瑜伽還是一項(xiàng)神秘的運(yùn)動(dòng)，許多瑜伽初學(xué)者對(duì)于瑜伽應(yīng)該怎樣入門都存在著不小困惑，對(duì)瑜伽覺得無從下手，那么究竟該新手如何練好瑜伽，新手練瑜伽前的準(zhǔn)備又有哪些呢?
“三軍未動(dòng)，糧草先行”，做什么事情準(zhǔn)備工作都很重要，學(xué)好瑜伽也不例外，準(zhǔn)備充分才能避免在今后的練習(xí)中發(fā)生意外，開啟一段快樂的瑜伽修行時(shí)光。
新手瑜伽入門的14個(gè)提示
1、要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，所以保持空腹練習(xí)至關(guān)重要。
但是對(duì)于一些低血糖的人群而言，在開始進(jìn)行瑜伽鍛煉前的一到兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，可以吃一些便于消化的流食。再練習(xí)前同樣不適宜進(jìn)行大量飲水，飲水過量同樣會(huì)對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)。
3、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。
導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。這一點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目束后不能立即飲食的道理是一樣的。但需要說明的是，如果你進(jìn)行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習(xí)，可能會(huì)在練習(xí)之后感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物。
4、身體體溫過高，血液循環(huán)過快時(shí)也不能進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，例如在洗浴或桑拿過后，因?yàn)榇藭r(shí)進(jìn)行瑜伽勢(shì)必對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
5、練習(xí)之后不要馬上洗浴。針對(duì)這個(gè)問題很多人都會(huì)有疑問。其實(shí)，即便是一般的健身項(xiàng)目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。對(duì)手傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽而言練習(xí)不是以出汗為目的而是通過調(diào)息，體位的練習(xí)，氣血運(yùn)行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
