如何瘦大腿更有效呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的瘦腿瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下。練習(xí)瘦腿瑜伽助你打造纖細(xì)美腿。

  可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的站立拉弓式開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)站立拉弓可以幫助我們更加快速有效的減掉大腿上的贅肉。

  站立拉弓

  做法

  站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置。

  感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸,終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

  伸展半橋式

  做法

  伸展半橋式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,主要是通過(guò)舒展我們的大屯肌肉達(dá)到很好的瘦腿效果,大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

  從單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

  雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  站立觸膝

  做法

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交*,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒。

  之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部*攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。

  沖刺式

  做法

  從下犬式開(kāi)始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

  保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

  下犬式

  做法

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開(kāi)。

  雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

  側(cè)身展式

  做法

  從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

  如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。

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