睡前是練習(xí)瑜伽的好時(shí)間，睡前如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)分享一些睡前瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作會(huì)幫助我們緩解失眠問(wèn)題，有很好的助眠作用哦。睡前瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?你知道嗎?
睡前瑜伽動(dòng)作有很多，不同的姿勢(shì)會(huì)有不同的功效，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)預(yù)備式開(kāi)始練習(xí)吧!來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
預(yù)備式
姿勢(shì)要點(diǎn)
兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
以上就是一整個(gè)預(yù)備姿勢(shì)了，練好上面的姿勢(shì)之后，進(jìn)行數(shù)秒的瑜伽呼吸時(shí)間，呼吸的時(shí)候要注意放松全身，調(diào)整身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
板式
動(dòng)作分解
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。
收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。
同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，放松全身，重復(fù)這一動(dòng)作3次。
貓變形式
貓變形式的練習(xí)對(duì)我們的脊柱健康是很有幫助的，如何練習(xí)貓變形式呢?下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧!
本姿勢(shì)能夠打開(kāi)心胸，還能夠使臀部的血液重新流回心臟，從而改善心肺機(jī)能。另外，練習(xí)此姿勢(shì)能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激，防止老化。
雙手和雙腳張開(kāi)，同肩寬保持一致，手掌和膝蓋著地，維持身體的平衡。
雙手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。
呼氣的同時(shí)，將下巴和胸部貼于地面，雙手向前伸直，大化展開(kāi)。
努力降低腹部，慢慢貼于地面。使用腹部進(jìn)行呼吸，維持此姿勢(shì)2-3分鐘以后，膝蓋向后伸出，雙手置于下巴下方，進(jìn)行休息。
