睡前是練習(xí)瑜伽的好時間,睡前如何練瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來分享一些睡前瑜伽動作,堅持練習(xí)這些瑜伽動作會幫助我們緩解失眠問題,有很好的助眠作用哦。睡前瑜伽動作都有哪些呢?你知道嗎?
睡前瑜伽動作有很多,不同的姿勢會有不同的功效,下面,我們就和大家從簡預(yù)備式開始練習(xí)吧!來學(xué)習(xí)一下吧!
預(yù)備式
姿勢要點
兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
以上就是一整個預(yù)備姿勢了,練好上面的姿勢之后,進(jìn)行數(shù)秒的瑜伽呼吸時間,呼吸的時候要注意放松全身,調(diào)整身體,準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。
板式
動作分解
跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。
收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。
同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然后回到跪地姿勢,放松全身,重復(fù)這一動作3次。
貓變形式
貓變形式的練習(xí)對我們的脊柱健康是很有幫助的,如何練習(xí)貓變形式呢?下面,我們就和大家一起來簡單的了解一下吧!
本姿勢能夠打開心胸,還能夠使臀部的血液重新流回心臟,從而改善心肺機能。另外,練習(xí)此姿勢能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激,防止老化。
雙手和雙腳張開,同肩寬保持一致,手掌和膝蓋著地,維持身體的平衡。
雙手向前推,上半身慢慢向下靠向地面。
呼氣的同時,將下巴和胸部貼于地面,雙手向前伸直,大化展開。
努力降低腹部,慢慢貼于地面。使用腹部進(jìn)行呼吸,維持此姿勢2-3分鐘以后,膝蓋向后伸出,雙手置于下巴下方,進(jìn)行休息。