睡前瑜伽教學
伸展式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
沒有基礎的朋友在練習到這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，千萬不要勉強自己進行下面的的動作練習。
緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時間。
如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。
T形狀
動作分解
從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。保持姿勢數(shù)秒的時間，放松全身。
然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
結語：關于睡前瑜伽，我們就介紹到這里了。練習睡前瑜伽的好處很多，不同的人都會有不同的收獲。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動作，都是適合大家在睡前練習的瑜伽動作，大家可以跟著上面的動作分解步驟進行簡單的練習哦。
