瑜伽的好處 練瑜伽幫你激活身體補(bǔ)充活力

　　練習(xí)瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們改善身體僵硬的現(xiàn)象，幫助我們提神醒腦。那么，清晨如何練瑜伽呢?大家可以跟著我們的清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著清晨瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的半脊柱扭轉(zhuǎn)式開始練習(xí)吧!半脊柱扭轉(zhuǎn)式練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單，半脊柱扭轉(zhuǎn)式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　三角側(cè)伸展式的練習(xí)也是非常適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)三角側(cè)伸展式可以幫助我們有效的舒展全身，還有很好的排毒功效，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓我們的面部更加干凈。

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　圓周運(yùn)動(dòng)

　　建議我們的久坐人群多加練習(xí)這一式，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬，有提升身體柔韌性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。

　　放松身體，以臀部為支點(diǎn)做相同方向的圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針分別練習(xí)三次即可。

　　感受力出現(xiàn)降溫，很多時(shí)候是因?yàn)榕詫?duì)自己的身體一無所知，以致對(duì)自身性感帶與感受力不了解。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

　　背部伸展式非常適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)這一式可以很好的舒展我們的背部，這樣的練習(xí)可以讓我們的后背保持拉伸的狀態(tài)。

　　那么，背部伸展式的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習(xí)步驟吧!

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。