白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽 8分鐘瑜伽輕松拋開(kāi)煩惱

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽，大家可以可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽的朋友還可以先參考下面的瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)白領(lǐng)瑜伽幫你緩解壓力，放松身心。

　　減壓瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?白領(lǐng)朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前不妨先注意放松一下我們的身體，將我們的呼吸節(jié)奏調(diào)整好。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：提神醒腦

　　1、椰樹(shù)式

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

　　2、交替呼吸法

　　也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　3、保持幾個(gè)呼吸之后，慢慢的將我們的肘關(guān)節(jié)向外舒展，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體平衡，不要發(fā)生歪斜。

　　雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：舒展手腳

　　1、蓮花手印

　　瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持8個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

　　2、鷹式

　　坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

　　3、后合掌式

　　后合掌式的練習(xí)對(duì)舒展全身的肌肉有著很好的幫助，后合掌式應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家一起來(lái)了解一下吧!

　　坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：促進(jìn)消化

　　1、獅子式

　　兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　2、瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持8個(gè)呼吸后放松。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：放松眼睛

　　1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：放松腰腿

　　1、簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做8個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。

　　2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持8個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

　　3、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

　　4、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點(diǎn)上，保持腰背挺直，感覺(jué)腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　5、坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開(kāi)。左手向右上方伸展，帶動(dòng)上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。

　　6、以同樣的方式換右手向左上方伸展，上半身向左彎曲，左手放在右腿外側(cè)椅子上，頭看向左下方。注意做動(dòng)作的時(shí)候骨盆是保持不動(dòng)的。