健身瑜伽 練瑜伽助你打造優(yōu)美形體

　　瑜伽具有很好的健身效果，如何練習健身瑜伽呢?大家可以跟著下面的健身瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進行練習，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨先跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。

　　健身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的健身動作吧!從簡單的鳥王式開始練習吧!

　　鳥王式

　　健身功效

　　手臂環(huán)繞的動作有助于消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長而靈活。同時，還能提高肩部的靈活性。

　　單腳站立的姿勢有助于提高身體的平衡力和協(xié)調(diào)力，讓身姿顯得更加挺拔優(yōu)美。

　　平板式

　　平板式的練習可以幫助我們有效的舒展全身，堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加有型，想要打造迷人曲線就來練習吧!

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　頭部盡量向前伸展，要感覺我們的頸部有延伸的感覺，眼睛慢慢的向下看，注意放松我們的喉嚨。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。練習之后可以將身體放松。

　　前屈后伸式

　　做法

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　前臂旋轉(zhuǎn)式

　　健身功效

　　鍛煉手臂肌肉，美化手臂線條，增強腕關(guān)節(jié)的靈活性。

　　重復次數(shù)

　　交換雙手方向，重復3-5次。

　　平板式

　　取雷電坐姿，雙眼正視前方，保持平靜的呼吸。

　　向前伸直雙臂掌心向外，大拇指向下，將左臂放在右臂上，雙手合掌，十指相交。

　　吸氣，以雙肘為軸，雙手沿著由下向上的順序，做360°旋轉(zhuǎn)，大限度向前伸直，感覺到手肘被拉伸，保持此姿勢約10秒后，放松。

　　叩擊式

　　做法

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　同時，將我們的手臂隨著腰部左右的擺動，注意要一前一后的進行擺動，練習的時候要注意感受我們的腰部力量。練習三十次左右。

　　前屈后伸式

　　做法

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。