對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)掌握一定的動(dòng)作對(duì)我們以后的學(xué)習(xí)是非常有幫助的,瑜伽的好處是比較多的,學(xué)習(xí)瑜伽要有一個(gè)好方法,今天給朋友們帶來(lái)瑜伽教學(xué),其中關(guān)于瑜伽體式的練習(xí)帶給大家,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)這個(gè)瑜伽視頻教程吧。

  瑜伽的體式是比較多的,不同的體式有不一樣的效果,練習(xí)瑜伽要有一定的方法,下面讓我們一起來(lái)了解吧。

  1、椅子式

  腳掌內(nèi)側(cè)并攏,大腿內(nèi)側(cè)夾緊。彎曲膝蓋來(lái)到椅子是,重量移到腳跟。雙手合十,脊柱延伸向前,收緊腹部向脊柱。保持5個(gè)呼吸,讓腿部充滿能量,身體開(kāi)始發(fā)熱。

  2、扭轉(zhuǎn)椅子式

  腳、膝蓋和臀部保持不動(dòng),向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手肘頂住右大腿。右手壓左手掌,輕輕地把胸骨中央與大拇指平行。為了更加穩(wěn)定,可以盯住地板,或者為了更有挑戰(zhàn)性,看向右肩膀。深而緩地保持5個(gè)呼吸,為扭轉(zhuǎn)熱身。

  3、側(cè)烏鴉式(側(cè)起重機(jī)式)

  手撐地

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的身體平衡

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的身體平衡,讓我們的身體變得更好,下面的動(dòng)作一起來(lái)了解吧。

  保持扭轉(zhuǎn),雙手來(lái)到右側(cè)地板,與肩膀同寬,十指朝前指向墊子前端。向俯臥撐那樣彎曲手肘,為大腿建立一個(gè)可以保持平衡的支架。盯住前方,胸腔中央朝前。如果你手腕比較脆弱或覺(jué)得這樣可以了,就停留在這里。

  側(cè)烏鴉式

  身體重量移到手上,直到腳趾輕輕搭在地面,可以大膽地抬一條腿或兩條腿離地。保持臀部抬起來(lái),大腿內(nèi)側(cè)并攏,盯住前方。腳趾分開(kāi),向上提起來(lái),可以讓腿覺(jué)得更加輕盈。

  4、站立鴿子式

  回到椅子祈禱式,然后左腳踝放在右大腿上來(lái)到站立鴿子式。左腳掌腳趾朝小腿方向,穩(wěn)定和保護(hù)你的膝蓋。

  臀部往下坐,直到左髖部有深度的拉伸。保持脊柱伸直,胸腔中心往前拉長(zhǎng)。這會(huì)深深打開(kāi)髖骨,為蜻蜓式準(zhǔn)備。保持5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸,每次呼氣試著再往下沉一點(diǎn)。

  5、旋轉(zhuǎn)站立鴿子式

  向右扭轉(zhuǎn),把左大手臂的肱三頭肌貼到左腳掌。你的左腳越靠近左腋窩,手臂平衡做起來(lái)就越簡(jiǎn)單。

  保持雙手并攏和扭轉(zhuǎn),嘗試胸腔中央觸碰大拇指。保持盯住地板保持平衡。這是一個(gè)很好的髖部打開(kāi)和扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì),在這里保持幾個(gè)呼吸。

  6、蜻蜓式

  像側(cè)烏鴉式一樣,雙手撐地,與肩同寬,來(lái)到身體右側(cè),十指朝前短墊子邊緣。再一次,像俯臥撐那樣彎曲手臂,可以讓左腿平衡地踩上去。盯住前方,胸腔朝前。

  蜻蜓式第一部分

  重心移到雙手,保持臀部高抬,胸腔朝前。左腳踩到左手臂上方,把右腳掌拉離地面,腳趾分開(kāi)。

  蜻蜓式第二部分

  慢慢伸展右腿,朝天花板抬起大腿內(nèi)側(cè),五趾分開(kāi),這就來(lái)到了蜻蜓式!保持5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。如果你塌下來(lái)到地面摔個(gè)狼藉,依舊保持笑容享受過(guò)程。

  7、花環(huán)式

  做完那些極度專(zhuān)注、力量、深入打開(kāi)的蜻蜓式后,用花環(huán)式來(lái)做反向放松。小心地從蜻蜓式放下腿。腳掌內(nèi)側(cè)并攏,膝蓋盡可能地彎曲。

  讓膝蓋往兩側(cè)打開(kāi),給身體往前折疊留出空間。手臂在大腿中間,手心朝上,頭自然往前往下垂掛。腹部柔軟,保持深長(zhǎng)的放松的呼吸,根據(jù)自己的需要調(diào)整時(shí)間。

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