七日速效瘦身瑜伽 七天讓你的改變驚艷四座
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-07-01 15:53七日速效瘦身瑜伽是一種可以幫助我們?cè)谝恢苤悓?shí)現(xiàn)減肥瘦身的瑜伽運(yùn)動(dòng),如何練習(xí)呢?以下是相關(guān)瑜伽教學(xué),大家也可以參考七日速效瘦身瑜伽視頻教程進(jìn)行模仿練習(xí),只要大家嚴(yán)格訓(xùn)練,七日之后你的改變會(huì)驚艷你的雙眼。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的開始練習(xí)吧!想要實(shí)現(xiàn)快速瘦身,首先你得擁有高質(zhì)量的睡眠。如何打造高質(zhì)量的睡眠呢?
找回睡夢(mèng)的香甜
沒想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺前,雙腿交叉坐在床上,脊柱挺直。
然后拇指按住右鼻孔,通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松,待心中感覺潔凈一片時(shí)。
再次躺下,放松我們的身體,用我們的右側(cè)身體進(jìn)行練習(xí),保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,堅(jiān)持練習(xí)就有很好的瘦腰效果。
用呼吸營(yíng)造心靈氧吧
首先尋找一個(gè)讓你覺得自然舒服的姿勢(shì)。無(wú)論是躺著還是坐著都可以,然后閉上眼睛,放松的呼吸。
吸氣時(shí),使腹部收縮,呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了。
拋開一切雜念,臆想記憶中美妙的畫面,持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右,然后睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。
讓你成為信心十足的人
練習(xí)瑜伽的好處很多,在這七天里,不僅可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的,還可以幫助我們重塑信心哦。
平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前,將雙臂伸展過頭,保持與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿。
保持10秒后,調(diào)回正常呼吸狀態(tài),這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸,也能你的提高自信,試試看你就知道了。
頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力
用兩只手自然的自然的按摩臉部,就好像感覺有人在輕撫自己。
意念隨手而動(dòng),然后用手指從前往后梳頭。動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松。
頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復(fù)三次。
后,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。
Double瘦身訓(xùn)練
等到你的思想得到平靜之后,然后拉伸你肩膀兩側(cè)和脊柱的肌肉。
然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時(shí)間。
一天兩次,兩天四遍后,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。
后兩天—獵手般的注意力
平躺在床上,雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過頭后,屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè),保持10秒。
運(yùn)動(dòng)過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺,這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。
短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜伽有個(gè)粗淺的體會(huì),如果感覺好,千萬(wàn)要堅(jiān)持下去,希望瑜伽讓你的生活渙然一新,你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人哦!