七日速效瘦身瑜伽 七天讓你的改變驚艷四座

　　七日速效瘦身瑜伽是一種可以幫助我們在一周之類實現(xiàn)減肥瘦身的瑜伽運動，如何練習呢?以下是相關(guān)瑜伽教學(xué)，大家也可以參考七日速效瘦身瑜伽視頻教程進行模仿練習，只要大家嚴格訓(xùn)練，七日之后你的改變會驚艷你的雙眼。

　　下面，我們就和大家從簡單的開始練習吧!想要實現(xiàn)快速瘦身，首先你得擁有高質(zhì)量的睡眠。如何打造高質(zhì)量的睡眠呢?

　　找回睡夢的香甜

　　沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直。

　　然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時。

　　再次躺下，放松我們的身體，用我們的右側(cè)身體進行練習，保持姿勢數(shù)秒的時間，堅持練習就有很好的瘦腰效果。

　　用呼吸營造心靈氧吧

　　首先尋找一個讓你覺得自然舒服的姿勢。無論是躺著還是坐著都可以，然后閉上眼睛，放松的呼吸。

　　吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了。

　　拋開一切雜念，臆想記憶中美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　讓你成為信心十足的人

　　練習瑜伽的好處很多，在這七天里，不僅可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的，還可以幫助我們重塑信心哦。

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿。

　　保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

　　頸上運動喚醒腦部活力

　　用兩只手自然的自然的按摩臉部，就好像感覺有人在輕撫自己。

　　意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭。動作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松。

　　頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次。

　　后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　Double瘦身訓(xùn)練

　　等到你的思想得到平靜之后，然后拉伸你肩膀兩側(cè)和脊柱的肌肉。

　　然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間。

　　一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　　后兩天—獵手般的注意力

　　平躺在床上，雙手擱前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒。

　　運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日嘗試能讓你對瑜伽有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要堅持下去，希望瑜伽讓你的生活渙然一新，你由此會成為一個活力超人哦!