蕙蘭瑜伽 練習蕙蘭瑜伽增強身體機能
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-07-01 16:03在中國說到瑜伽,我們不得不提到蕙蘭瑜伽,練習蕙蘭瑜伽可以幫助我們有效的增強身體機能,大家可以跟著蕙蘭瑜伽教學進行練習,當然,跟著蕙蘭瑜伽視頻教程進行練習也是很好的選擇。下面,我們就來簡單的學習一下吧!
單臂風吹樹功是非常基礎的蕙蘭瑜伽動作,練好這一式可以幫助我們有效的舒展全身,堅持練習就會有很好的塑形效果哦!
單臂風吹樹功
首先你的兩腳要分開,然后單臂要豎起來向兩側彎曲。
肩旋轉功
雙腳并攏,側平舉,上彎,手指扶肩,轉動肩從小到大,往前、往后轉動。
簡易雙角功
將我們的雙腿分開呈現一字型,兩手合攏之后,將我們的身體向前彎曲,盡量讓我們的頭部與雙腿相互接觸。
克爾史那姿式
丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個方向的動作。
腰轉動功
分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
跳水功
分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。
磨豆功
磨豆功的練習可以很好的鍛煉我們的全身肌肉,堅持練習一段時間就會讓我們的身體機能得到有效的提升哦。
坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉,呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動。
蕙蘭瑜伽音樂
蕙蘭瑜伽音樂融合古今與東西方文化為一體,歌詞輝映著古老瑜珈文獻的智慧。曲調融合當今時尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。
旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁,將使你初次體驗和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。音樂獨特而優(yōu)美。對于正在修習瑜伽健身功法與冥想的人們,準備學習這種功法與冥想的人們,乃到練太極拳,氣功的人們,都極為有用。
有些是由張蕙蘭女士親自唱誦,教你各種呼吸法、冥想法及姿態(tài),感受身體各部位的松弛,音樂融合古今東西方文化為一體,歌詞輝映著古老瑜珈文獻的智慧。
伴隨古老的瑜伽語誦,抒發(fā)自然界舒松怡人的心弦,讓壓力隨之溶解消散,入睡前閉上眼靜聽一曲,將使您沉入祥和安靜的睡夢中。
歌詞輝映著古老瑜伽文獻的智慧。曲調融合當今時尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁,將使你初次體驗和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。
做蕙蘭瑜伽要注意什么
有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
初學者應避免獨自練瑜伽,應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導,并選合適的課程,練習前應熱身。做時量力而為,感到不適也應馬上停止。
了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應告知老師,避開可能造成危險的動作。
地點室內或者室外皆可,選擇透風好、空氣清新的地方。
必須在空腹狀態(tài)下練習,飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習之前應清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
選擇穩(wěn)定的姿勢,保持身體自然、正直、放松??梢愿鶕唧w的呼吸練習采用不同的姿勢:坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
保持有節(jié)奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習。