蕙蘭瑜伽 練習蕙蘭瑜伽增強身體機能

　　在中國說到瑜伽，我們不得不提到蕙蘭瑜伽，練習蕙蘭瑜伽可以幫助我們有效的增強身體機能，大家可以跟著蕙蘭瑜伽教學進行練習，當然，跟著蕙蘭瑜伽視頻教程進行練習也是很好的選擇。下面，我們就來簡單的學習一下吧!

　　單臂風吹樹功是非常基礎的蕙蘭瑜伽動作，練好這一式可以幫助我們有效的舒展全身，堅持練習就會有很好的塑形效果哦!

　　單臂風吹樹功

　　首先你的兩腳要分開，然后單臂要豎起來向兩側彎曲。

　　肩旋轉功

　　雙腳并攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往后轉動。

　　簡易雙角功

　　將我們的雙腿分開呈現一字型，兩手合攏之后，將我們的身體向前彎曲，盡量讓我們的頭部與雙腿相互接觸。

　　克爾史那姿式

　　丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。

　　腰轉動功

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。

　　跳水功

　　分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。

　　磨豆功

　　磨豆功的練習可以很好的鍛煉我們的全身肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們的身體機能得到有效的提升哦。

　　坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動。

　　蕙蘭瑜伽音樂

　　蕙蘭瑜伽音樂融合古今與東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻的智慧。曲調融合當今時尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。

　　旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。音樂獨特而優(yōu)美。對于正在修習瑜伽健身功法與冥想的人們，準備學習這種功法與冥想的人們，乃到練太極拳，氣功的人們，都極為有用。

　　有些是由張蕙蘭女士親自唱誦，教你各種呼吸法、冥想法及姿態(tài)，感受身體各部位的松弛，音樂融合古今東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻的智慧。

　　伴隨古老的瑜伽語誦，抒發(fā)自然界舒松怡人的心弦，讓壓力隨之溶解消散，入睡前閉上眼靜聽一曲，將使您沉入祥和安靜的睡夢中。

　　歌詞輝映著古老瑜伽文獻的智慧。曲調融合當今時尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。

　　做蕙蘭瑜伽要注意什么

　　有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

　　初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。

　　了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。

　　地點室內或者室外皆可，選擇透風好、空氣清新的地方。

　　必須在空腹狀態(tài)下練習，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習之前應清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

　　選擇穩(wěn)定的姿勢，保持身體自然、正直、放松?？梢愿鶕唧w的呼吸練習采用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。

　　保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

　　保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習。

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