孕婦瑜伽 孕婦如何練瑜伽更健康
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-07-04 13:26如何練習(xí)孕婦瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來跟著孕婦瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí),堅持練習(xí)孕婦瑜伽一段時間不僅可以幫助孕婦朋友調(diào)節(jié)體能,對寶寶也很有幫助。大家也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。
練習(xí)孕婦瑜伽要注意先熱身,熱身的時候要盡量將我們的身體活動開來,下面,我們就來簡單的暖身練習(xí)。
暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準(zhǔn)備。
跪坐調(diào)息式
跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。
將兩手的掌心保持向下的狀態(tài),輕輕地滑落,置于我們的雙腿上,上半身盡量保持挺直的狀態(tài),放松我們的身體,閉上雙眼數(shù)秒的時間。
完成上述的瑜伽動作之后,放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼,慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。
運(yùn)動量
根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時間,好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時間
直至整個孕期結(jié)束。
益處
這樣的練習(xí)對鍛煉我們的腿部肌肉有著非常好的幫助,有助于我們的孕婦朋友更加順利的生產(chǎn)。
交換伸展式
練習(xí)交換伸展式的時候,我們可以在腳上系一根繩子,將身體向下彎曲45度,這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實際情況來定,媽媽們要注意感受自己的身體變化。
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢,有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些
提高注意力,減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
增強(qiáng)身體的平衡感
平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的,通過一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。