這時上臂盡量放松，讓大腿垂直地面。
把重心移到胸圍，利用地心引力讓胸圍往下垂;通過這種方法打開胸腔改善駝背，使脊柱回到正常的生理曲線上。假如做不到，怎么辦?用開肩練習來打開雙肩。
做法
以墻為輔助物，山式站立，面向墻一臂間隔站立，雙臂大限度地向上，手掌抵住墻壁，仰頭，重心移至胸圍，呼氣，胸圍貼近墻壁。保持，自然呼吸，以舒適為度。
重點三：女性也能練，需要注意的是對于已婚女性可將意識集中在會陰處
對于已婚女性特別是產婦這是一個很好的會陰收緊練習，當大腿垂直地面，臀肌向上，胸圍向下時，會陰處的肌肉會自動收緊;這時整個盆腔內都受到了擠壓所以次姿勢會利于生殖系統(tǒng)。
做不到也可用人面獅身式來柔軟腰部保持時收緊臀肌和會陰。
益處
此式強壯橫隔膜;鍛煉整個背部，特別對脊背神經有益;增強肩關節(jié)活動度;伸展腹部;引領血液向頸及面部，消除疲憊和緊張。
練瑜伽對男人的好處有哪些
1、男人也要減壓
早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法。
瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調性，提高敏捷性，塑造剛柔并濟的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
