這時(shí)上臂盡量放松，讓大腿垂直地面。
把重心移到胸圍，利用地心引力讓胸圍往下垂;通過這種方法打開胸腔改善駝背，使脊柱回到正常的生理曲線上。假如做不到，怎么辦?用開肩練習(xí)來打開雙肩。
做法
以墻為輔助物，山式站立，面向墻一臂間隔站立，雙臂大限度地向上，手掌抵住墻壁，仰頭，重心移至胸圍，呼氣，胸圍貼近墻壁。保持，自然呼吸，以舒適為度。
重點(diǎn)三：女性也能練，需要注意的是對(duì)于已婚女性可將意識(shí)集中在會(huì)陰處
對(duì)于已婚女性特別是產(chǎn)婦這是一個(gè)很好的會(huì)陰收緊練習(xí)，當(dāng)大腿垂直地面，臀肌向上，胸圍向下時(shí)，會(huì)陰處的肌肉會(huì)自動(dòng)收緊;這時(shí)整個(gè)盆腔內(nèi)都受到了擠壓所以次姿勢(shì)會(huì)利于生殖系統(tǒng)。
做不到也可用人面獅身式來柔軟腰部保持時(shí)收緊臀肌和會(huì)陰。
益處
此式強(qiáng)壯橫隔膜;鍛煉整個(gè)背部，特別對(duì)脊背神經(jīng)有益;增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度;伸展腹部;引領(lǐng)血液向頸及面部，消除疲憊和緊張。
練瑜伽對(duì)男人的好處有哪些
1、男人也要減壓
早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開始，人們開始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，才開始在凡世普及開來。
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì)了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法。
瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
