辦公室瑜伽視頻教程 辦公族如何練瑜伽

　　辦公室瑜伽的練習(xí)對緩解我們的肩頸不適有著很好的效果，如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)，也可以參考相關(guān)的辦公室瑜伽視頻教程來模仿，堅(jiān)持練習(xí)還有塑形的作用哦。

　　適合我們在辦公室練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，哪些動(dòng)作比較簡單易學(xué)呢?練習(xí)貓伸展式是很好的選擇，來學(xué)習(xí)一下吧!

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　進(jìn)行數(shù)秒的深呼吸，注意放松身體，將我們的后背繼續(xù)想下沉，抬頭注視著我們的天花板，保持這一動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　結(jié)束動(dòng)作之后，將我們的身體用右手和腳支撐著，使我們的身體呈現(xiàn)出一個(gè)弓形，吸氣，并且將右腿向后舒展。

　　益處

　　幫助我們調(diào)理腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強(qiáng)壯，另外，還可以放松大腦。

　　跨步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　幾何式

　　幾何式也是一組很簡單的瑜伽動(dòng)作，也是經(jīng)典的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們改善自己的身體機(jī)能，讓我們的身體充滿年輕活力。

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)的過程中，難點(diǎn)在于保持我們的身體平衡，大家需要多次練習(xí)之后，才能達(dá)到平衡的狀態(tài)。另外，注意我們的呼吸和動(dòng)作之間的配合也是非常重要的哦!