初級瑜伽視頻教程 簡單四式開啟瑜伽之旅

　　在我們開始進行瑜伽入門的學習的時候，一定要注意瑜伽入門動作的選擇。今天，我們就和大家跟著瑜伽教學來學習幾組簡單的瑜伽動作，想要學習瑜伽的朋友也可以跟著我們的初級瑜伽視頻教程進行練習哦。

　　進行初級瑜伽的練習的時候一定要注意感受自己的身體變化，不要逞能，從簡單的嬰兒式開始學習吧!

　　嬰兒式

　　動作要領

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

　　雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　側撐式

　　側撐式的練習動作不是很復雜，但是要將姿勢做的很標準還是需要時間練習的，練習這這一式可以鍛煉我們的背部，有助于身體塑形。

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　祈禱式

　　做法

　　祈禱式的練習對舒展我們的四肢有很好的作用，大家可以通過練習這一式了解自己的身體柔韌性，也可以有效的提升身體的平衡性。

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處

　　祈禱式的練習可以幫助我們很好的放松身心，不僅可以緩解身體疲勞，還可以有效的拉伸肌肉線條哦。

　　所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。

　　犬式

　　動作要領

　　犬式也是一組很好的瑜伽入門動作，練習這一式可以有效的促進全身的血液循環(huán)，堅持練習就可以幫助我們調節(jié)身體機能。

　　下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、練習期間不要進食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。