脊椎瑜伽 練瑜伽矯正脊椎讓你更挺拔更自信
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:15久坐人群總是會(huì)感到肩頸酸痛,如何緩解這些問題呢?今天,我們就和大家一起來了解下脊椎瑜伽教學(xué),大家也可以參考下面的脊椎瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦。堅(jiān)持練習(xí)脊椎瑜伽打造健康脊椎。
那么,脊椎瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們很好的矯正脊椎呢?從騎馬式開始學(xué)習(xí)吧!
騎馬式
做法
向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處
按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
坐英雄式
坐英雄式是一組坐姿練習(xí),大家可以坐在我們的辦公椅上進(jìn)行這一式的練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的脊椎更加挺拔。
跪坐在椅上或墊子上,雙腿并攏,背部挺直,雙目平視。右臂高舉過頭,屈肘,右手與左手在背后相扣,頭,頸挺直,勻速呼吸,保持2分鐘。松開雙手。換另一側(cè)練習(xí)。
三角式
直立,雙腳分開與兩肩同寬。
放松全身,深吸一口氣,慢慢的舒展我們的手臂,盡量使我們的手臂與地面保持平衡的狀態(tài)即可。
吐氣,腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng),并且向下彎曲,左手要置于我們的椅子上,使我們的手臂形成一條直線即可。
頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
對(duì)脊柱和背部來說,這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
山岳式
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此動(dòng)作時(shí)試將兩腳跟著地,伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一動(dòng)作相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
山式
可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。
呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧靜。
理療效果
練習(xí)山式可以幫助我們緩解壓力,增強(qiáng)胸肌,解決肩頸不適。還可以減輕風(fēng)濕疾疾病帶來的酸痛。
蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí),開始逐漸僵硬。