辦公室瑜伽教學(xué) 久坐族練瑜伽緩解身體僵硬

　　辦公室瑜伽的練習(xí)對我們的久坐人群而言是非常有益處的，如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)進行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)，練習(xí)辦公室瑜伽緩解身體僵硬。

　　弓步移動式的練習(xí)可以幫助我們有效的提升身體的健康水平，練習(xí)弓步移動式可以促進全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)一段時間就會讓我們的身體更加靈活。

　　弓步移動式

　　作用

　　幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　對于我們的辦公族而言，練習(xí)弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力，堅持練習(xí)就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高，還可以改善久坐帶來的身體僵硬現(xiàn)象。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意

　　當我們的身體向前移動的時候，注意將我們的膝蓋保持在一定的水平線上，不要超出我們的身體，右邊移動的時候，注意將我們的動作放慢。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)整身體機能，堅持練習(xí)還可以幫助我們緩解久坐帶來的身體僵硬的現(xiàn)象，希望大家可以堅持練習(xí)。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對鍛煉我們的腰部器官有著非常重要的作用，堅持練習(xí)一段時間就會讓我們的身體變得更加靈活，另外對滋養(yǎng)腎臟也有很好的幫助。

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　椅上壓頭式

　　椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，通過這一式的練習(xí)，我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。

　　方法

　　調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。