瘦腰瑜伽 練瑜伽鍛煉腰部瘦出纖腰

　　瘦腰瑜伽是專門幫助我們瘦腰的瑜伽動(dòng)作，如何練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作呢?大家可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們更加快速有效的瘦出迷人的腰線。

　　鳥王式的練習(xí)是專門針對我們的腰部進(jìn)行的訓(xùn)練，練習(xí)鳥王式可以幫助我們滋養(yǎng)腰部，不僅瘦腰還會(huì)讓腰部更加靈活。

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　動(dòng)作

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

　　左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如果，我們的雙手在練習(xí)的過程中不能合十，練習(xí)的時(shí)候用右手握住我們的左手手腕也是可以的哦。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　這樣的練習(xí)可以很好的拉伸我們的腰部線條，對我們的初學(xué)者而言，通過這一式的練習(xí)還對我們的身體內(nèi)臟有很好的理療功效。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　收腰腹作用

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式可以有效的鍛煉我們的腸胃，堅(jiān)持練習(xí)對緩解我們的腸道不適有著很好的功效，希望大家可以堅(jiān)持這一式的練習(xí)。

　　做法

　　俯臥，雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法

　　雙腿分開到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。如此反復(fù)，共做12次。

　　效果

　　減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

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